Ashwagandha pour la perte de poids : bienfaits et précautions

L’ashwagandha est une plante médicinale millénaire venue d’Inde. Son nom énigmatique issu de la combinaison de deux mots sanskrits signifie littéralement « odeur de cheval ». Un peu étonnant puisqu’il contraste avec l’élégance de ses petites fleurs jaunes et rouges. Mais c’est dans ses racines charnues que se cachent ses plus grands trésors : des principes actifs aux mille vertus, utilisés depuis plus de 3000 ans dans la médecine ayurvédique. Adaptogène, anti-stress, tonifiante… Les propriétés de l’ashwagandha ne cessent de dévoiler ses bienfaits insoupçonnés au fil des recherches scientifiques. 

Définition de l’ashwagandha

Autorisée en France depuis 2015, l’ashwagandha est une plante médicinale fascinante, plus connue des botanistes sous le nom de Withania somnifera. Cette herbe vivace, qui pousse naturellement en Inde et dans certaines régions d’Afrique du Nord, appartient à la même famille que les tomates et les aubergines : les Solanacées.

L’ashwagandha a su se tailler une place de choix dans la pharmacopée ayurvédique grâce à ses innombrables vertus pour la santé. Son secret se niche dans ses racines charnues et ses petites baies rouges, qui recèlent de puissants principes actifs comme les withanolides.

Utilisée depuis plus de 3000 ans en Inde, cette plante aux mille pouvoirs était traditionnellement recommandée pour fortifier l’organisme, accroître la vitalité et même, stimuler la libido. Les anciens textes de l’Ayurveda la décrivent comme un « rasayana », c’est-à-dire un élixir de longévité et de jouvence. Un sacré pedigree qui lui vaut aujourd’hui encore le surnom de « ginseng indien » !

C’est surtout pour ses propriétés adaptogènes et anti-stress que l’ashwagandha est plébiscitée de nos jours. En aidant l’organisme à mieux résister au stress, tant physique que mental, elle agirait comme un véritable bouclier contre les agressions du quotidien.

Composition de l’ashwagandha

Mais qu’est-ce qui se cache réellement sous les atours de cette plante médicinale si prisée ? La réponse pourrait bien vous surprendre ! En effet, loin d’être un simple remède de grand-mère, l’ashwagandha renferme en réalité une myriade de composés actifs aux propriétés étonnantes.

Parmi ces composants, il y a sans conteste les fameux withanolides. Il s’agit de petites molécules exclusives à l’ashwagandha, proches des hormones stéroïdiennes. Elles doivent à l’ashwagandha ses bienfaits notamment ses propriétés anti-inflammatoires, anti tumorales, neuroprotectives… Leurs champs d’action semblent infinis ! Des scientifiques ont même mis en évidence leur capacité à stimuler le système immunitaire et à protéger les cellules du stress oxydatif.

Mais les withanolides ne sont pas les seuls bienfaits de l’ashwagandha. Ses racines et ses feuilles regorgent également d’autres composés bénéfiques tels que :

• des alcaloïdes comme l’anaférine, dotés de propriétés anti-anxiété et sédatives ;
• des acides aminés essentiels au bon fonctionnement de l’organisme ;
• de puissants antioxydants comme l’acide chlorogénique ou la catéchine ;
• des tanins et des saponines aux vertus anti-inflammatoires et immunostimulantes.

Un véritable concentré de bienfaits naturels, savamment orchestrés par Dame Nature ! Il n’est donc pas étonnant que l’industrie pharmaceutique s’intéresse de très près à cette plante aux ressources insoupçonnées. Et ce n’est sans doute qu’un début, car les chercheurs découvrent encore régulièrement de nouveaux composés prometteurs au cœur de l’ashwagandha.

Ashwagandha : bienfaits dans le perte de poids

Parmi ses nombreuses propriétés, la composition de l’ashwagandha pourrait bien cacher un atout minceur insoupçonné. De quoi intriguer tous ceux qui rêvent de retrouver la ligne sans effort ! Mais attention, pas question pour autant de crier au miracle ou de jeter votre abonnement à la salle de sport. En effet, si les bienfaits « perte de poids » de cette plante sont bien réels, ils restent indirects.

Le secret de son action amincissante se niche dans ses propriétés anti-stress. Eh oui, on a parfois tendance à l’oublier, mais notre poids est intimement lié à notre niveau de stress chronique ! Lorsqu’on est stressé, notre corps sécrète à tout va du cortisol, l’hormone du stress. En excès, cette molécule constitue un obstacle pour la silhouette et la perte de poids. Non seulement, elle ouvre l’appétit et donne des fringales irrépressibles, mais elle favorise aussi le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre.

En aidant l’organisme à mieux gérer le stress, l’ashwagandha bio permettrait de réguler la sécrétion de cortisol et donc, de limiter ses effets désastreux sur la ligne. Des études ont d’ailleurs montré que la prise régulière d’extraits d’ashwagandha favorisait une perte de poids et une réduction du tour de taille chez les personnes en surpoids ou obèses.

Ashwagandha usage

Vous êtes tenté par l’usage d’ashwagandha, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, l’ashwagandha s’adapte à tous les goûts et tous les styles de vie !

En cuisine, vous pourrez, par exemple, préparer une délicieuse tisane ayurvédique. Rien de plus simple : faites bouillir une cuillère à café de racines d’ashwagandha en poudre dans une tasse d’eau pendant 10 minutes, puis filtrez et ajoutez un peu de miel et de lait pour adoucir le breuvage. Une façon traditionnelle et authentique de profiter de ses vertus.

Si vous n’avez pas le temps de jouer les apprentis herboristes, optez pour les gélules d’extrait d’ashwagandha standardisé, faciles à trouver en magasin bio ou en pharmacie. Le bon dosage : entre 300 et 500 mg par jour est à prendre de préférence le matin au petit-déjeuner. L’idéal pour ne rien perdre de ses principes actifs !

Par ailleurs, la poudre d’ashwagandha bio est ultra-polyvalente, car on peut  la mélanger dans nos smoothies, nos yaourts ou même nos salades de fruits. Cependant, attention sur les doses : 1 à 2 cuillères à café par jour suffisent amplement pour profiter des bienfaits de l’ashwagandha sans risquer l’overdose.

Ashwagandha précautions

Avant de vous lancer dans une cure d’ashwagandha pour votre santé, mieux vaut garder en tête quelques précautions d’usage. En effet, si cette plante est globalement sûre et bien tolérée, il y a des précautions pour consommer de l’ashwagandha à ne pas à négliger.

La règle d’or, c’est de toujours demander l’avis de votre médecin sur les effets de l’ashwagandha, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments au long cours. Car aussi naturelle soit-elle, la posologie de l’ashwagandha peut interagir avec certains traitements comme les anxiolytiques, les antidépresseurs ou les hormones thyroïdiennes.

Autre point d’attention : la qualité des produits. En effet, tous les compléments alimentaires à base d’actifs composés d’ashwagandha  ne se valent pas ! Pour mettre toutes les chances de votre côté, privilégiez les marques reconnues qui utilisent des extraits standardisés et titrés en withanolides.

Les bienfaits de l’ashwagandha sont certes multiples, mais il faut savoir qu’il y a aussi des dangers dans l’ashwagandha.

En cas d’effets indésirables, bien que rares, certaines personnes peuvent ressentir des maux de ventre, de la diarrhée ou une somnolence après la prise d’ashwagandha. Si ces symptômes persistent, mieux vaut arrêter la supplémentation et consulter rapidement un professionnel de santé.

Dernière mise en garde, mais non des moindres : l’ashwagandha est formellement déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, par mesure de précaution.

Les ashwagandha bienfaits, votre alliée santé préférée !

Les vertus de l’ashwagandha ne finissent pas de nous surprendre ! Anti-stress, anti-fatigue, minceur… Avec son cocktail unique de withanolides et d’autres composés actifs surpuissants, on peut profiter de tous les bienfaits de cette plante que ce soit en tisane, en  gélules, en poudre… À vous de choisir le mode d’emploi qui vous convient le mieux.